Повышенное потоотделение при физических нагрузках эстетически неприятное, но совершенно естественное явление. Оно жизненно необходимо человеку: если во время интенсивных спортивных занятий обильно льется пот, значит, в организме усиливается метаболизм, быстро сжигается жир, выводятся вредные вещества и нарастает мышечная масса. Все это приносит здоровью немалую пользу.
Почему человек потеет во время тренировки?
Объясняется это явление основной функцией потоотделения — терморегулирующей. Жизненные процессы в организме человека могут протекать только при температуре от 25 до 43 градусов Цельсия. Чтобы поддерживать тепловой баланс, природой предусмотрены механизмы терморегуляции, направленные на защиту от переохлаждения и перегрева. Во втором случае немаловажную роль играет потоотделение: при испарении влаги с поверхности тела организм передает окружающей среде часть своей энергии.
Когда человек испытывает сильную физическую нагрузку, у него значительно усиливается обмен веществ. А процесс метаболизма включает в себя и выработку тепла. Если бы не было механизмов снижения температуры тела, она за один час напряженных тренировок поднялась бы на 6 градусов, а это уже практически несовместимо с жизнью. Чтобы избежать перегрева, процессы терморегуляции тоже становятся намного интенсивнее. Именно поэтому при большом физическом напряжении с человека льется пот.
У этого механизма есть и другие функции: например, очищение организма от продуктов распада. Вместе с потом во время спортивных упражнений интенсивно выводятся вредные, ненужные организму вещества. Это значительно облегчает работу почек, которым иначе приходилось бы испытывать непомерную нагрузку.
Третья функция потоотделения, которую надо учитывать тем, кто занимается спортом, — это поддержание водно-солевого обмена. В жидкостях нашего организма должны присутствовать в растворенном виде некоторое количество минералов, участвующих в важных химических процессах жизнедеятельности.
Есть определенная норма содержания таких веществ, их избыток выходит вместе с потом и другими жидкостями. Но если потоотделение повышенное, как во время тренировок, появляется их недостаток. Поэтому спортсменам рекомендуют включить в ежедневный рацион соленую минеральную воду. Однако тут требуется соблюдать осторожность:
- Не следует пить, выполняя физическую нагрузку: только после нее, во время отдыха. Иначе нарушится естественный процесс терморегуляции, что принесет вред почкам.
- Употреблять специальные спортивные напитки, предназначенные для восполнения солевого баланса, можно только по рекомендации врача: избыток соли может резко повысить артериальное давление.
Врачи отмечают, что потоотделение во время физических нагрузок является естественной реакцией организма на повышение температуры тела. Основные причины этого процесса заключаются в активизации обмена веществ и увеличении кровообращения, что способствует охлаждению. Однако чрезмерное потоотделение может вызывать дискомфорт и даже приводить к обезвоживанию. Специалисты рекомендуют несколько методов для решения этой проблемы. Во-первых, важно правильно подбирать одежду из дышащих материалов, которая способствует испарению пота. Во-вторых, следует поддерживать водный баланс, употребляя достаточное количество жидкости до, во время и после тренировки. Наконец, врачи советуют постепенно увеличивать интенсивность нагрузок, чтобы дать организму время адаптироваться к физическим требованиям.
https://youtube.com/watch?v=knjlotY6G9I
Симптомы, сопровождающие патологическое выделение пота
Хотя при физических нагрузках обильное потоотделение – явление совершенно здоровое, бывают случаи, когда при этом заметны признаки болезни.
Быстрая утомляемость
Иногда даже малейшие физические нагрузки, например, подъем по лестнице или быстрая ходьба, вызывают одышку и потливость. Причиной этого чаще всего бывает ожирение. Ведь избыточный вес сам по себе дает большую нагрузку на организм, особенно на сердце, которому приходится работать в усиленном режиме, чтобы напитать кровью все лишние жировые клетки.
Читайте также:
Кроме того, причинами подобного явления могут быть:
- беременность,
- вредные привычки,
- ослабленность организма после недавно перенесенной болезни,
- начинающаяся простудная инфекция,
- прием антибиотиков и противогрибковых препаратов, которые частично выводятся с потом,
- сахарный диабет,
- опухолевые образования.
Потоотделение во время физических нагрузок — естественная реакция организма, помогающая поддерживать оптимальную температуру. Однако многие люди сталкиваются с избыточным потоотделением, что может вызывать дискомфорт и стеснение. Причины могут варьироваться от генетической предрасположенности до уровня физической подготовки и даже стресса. Некоторые отмечают, что интенсивные тренировки или высокая температура окружающей среды усиливают проблему.
Для решения этой ситуации рекомендуется использовать антиперспиранты, выбирать одежду из дышащих материалов и следить за гидратацией. Также полезно проконсультироваться с врачом, чтобы исключить возможные медицинские причины. Важно помнить, что потоотделение — это нормальный процесс, и его можно контролировать, не отказываясь от активного образа жизни.
Слабость и головокружение
Эти симптомы могут оказаться признаками гипергидроза — нарушения баланса терморегуляции. Особенно характерное проявление заболевания – неравномерное выделение пота при физических нагрузках: например, на фоне нормальной потливости по всему телу обувь оказывается пропитана влагой.
Гипергидроз опасен только в своей вторичной форме — в том случае, когда он возникает на фоне какой-либо болезни. Если же речь идет о врожденном, генетическом гипергидрозе, он считается просто индивидуальной особенностью организма и вызывает высокую потливость, не ухудшая при этом самочувствия.
Появление холодного пота.
Если человек замечает, что его кожа во время тренировки вдруг стала холодной и мокрой, следует немедленно прекратить занятия: это всегда опасный симптом. Он может свидетельствовать о близком сердечном приступе из-за перегрузки.
Также выделением холодного пота сопровождается падение уровня сахара в крови у диабетиков и резкое снижение давления. Подобное явление — повод немедленно обратится к врачу, а в тяжелых случаях необходимо вызвать скорую помощь.
Методы решения проблемы
Если самочувствие человека при занятиях спортом остается нормальным, повышенное выделение пота не является поводом для беспокойства. Основные методы борьбы с неприятным запахом в этом случае заключаются в использовании дезодоранта перед занятиями и водных процедурах после них.
Существует несколько факторов, которые могут увеличить количество пота, выделяемого на тренировках:
- Читайте также:
- употребление перед спортивными занятиями острой пищи или алкоголя: кровь человека разогревается, и организм требует дополнительного охлаждения,
- выполнение упражнений в одежде из некачественных искусственных материалов: синтетика плохо пропускает воздух, также выполняющий охлаждающую функцию. Его недостаток организму приходится компенсировать повышением потоотделения.
Для занятий спортом лучше всего подойдет костюм из хлопка и легкая кожаная обувь.
Когда требуется помощь врача?
Обратиться за консультацией к специалисту необходимо в следующих случаях:
- сильное потоотделение на тренировках сопровождается плохим самочувствием: слабостью, головокружением, появлением отеков,
- малые нагрузки вызывают интенсивное потение и одышку.
Врач назначит необходимое обследование, чтобы выявить причину нарушений.
Тем, кто желает нормализовать потоотделение при первичном гипергидрозе, также рекомендуется обратиться к доктору, чтобы подобрать подходящее средство. Их можно разделить на следующие группы:
- аптечные мази и кремы: Лавилин, Формагель, Цинковая мазь,
- специальные антиперспиранты: Одабан, Драй Драй, Максим,
- инъекции ботокса,
- аппаратные методики (электрофорез),
- хирургические операции (лазерное воздействие, симпатэктомия, кюретаж).
Консультация врача нужна также людям, которые намерены тренироваться всерьез и помногу. Специалист поможет решить вопросы о допустимости высоких нагрузок и о правильном восполнении водно-солевых потерь.
Вопрос-ответ
Как решить проблему повышенного потоотделения?
Лечение гипергидроза Чтобы понять, как бороться с проблемой повышенного потоотделения, важно определить тип гипергидроза. Для лечения используют антиперспиранты с хлоридом алюминия, физиотерапию, салфетки с тозилатом гликопиррония, лекарства внутрь, инъекции ботокса, а в крайних случаях — хирургическое вмешательство.
Почему сильно потею при физических нагрузках?
Почему мы потеем во время занятий? Во время любых физических нагрузок, будь то перестановка мебели или пробежка, увеличивается скорость кровообращения, из-за чего повышается температура тела. Именно поэтому рекомендуется двигаться, чтобы не замерзнуть.
Что поможет от сильного потоотделения?
Употребляют пищу в теплом виде, отказываются от острого, исключают из рациона алкоголь, отказываются от курения, избегают стрессов или учатся контролировать эмоции.
Как бороться с потливостью всего тела?
Пейте поливитаминные и минеральные комплексы. Старайтесь употреблять продукты, содержащие витамины группы В, они способствуют снижению потоотделения – у вас в рационе должны быть овощи, цельнозерновые, яйца, бобы. Чаще ешьте овощные супы без соли, и вы незамедлительно заметите уменьшение потоотделения.
- Читайте также:
Советы
СОВЕТ №1
Следите за уровнем гидратации. Убедитесь, что вы пьете достаточно воды до, во время и после тренировки. Это поможет вашему организму регулировать температуру и уменьшить чрезмерное потоотделение.
СОВЕТ №2
Выбирайте подходящую одежду для тренировок. Используйте легкие, дышащие ткани, которые отводят влагу от тела. Это поможет вам чувствовать себя комфортнее и снизит ощущение потоотделения.
СОВЕТ №3
Регулярно проводите тренировки в условиях, приближенных к тем, в которых вы будете заниматься спортом. Это поможет вашему организму адаптироваться к нагрузкам и уменьшить интенсивность потоотделения со временем.
СОВЕТ №4
Обратите внимание на свое питание. Избегайте острых и горячих блюд перед тренировкой, так как они могут увеличить потоотделение. Вместо этого выбирайте легкие и питательные закуски, которые помогут вам поддерживать энергию.
