Всем привет. Сегодня я бы хотел вам рассказать о своем видении взаимосвязи между занятиями спортом и состоянием кожи, у человека склонного к угревой болезни. Занятия спортом это весомый плюс в копилку вашего здорового образа жизни, однако, как это влияет на проблему прыщей? Сразу оговорюсь: нет, я не тот человек, который строит воздушные замки и судорожно ищет взаимосвязь между акне и чем бы то ни было. Что, впрочем, даже укрепляет мой взгляд на то, что с помощью занятий спортом можно существенно улучшить состояние своего лица, но можно получить и абсолютно противоположные изменения. Сейчас я попытаюсь объяснить вам, что к чему.
Как я уже говорил, прыщи на моем лице начали появляться около пяти лет назад, и примерно 2-3 года назад угревая болезнь прогрессировала в самую сложную, в моей ситуации, форму. Все это время я активно занимался спортом – бодибилдингом. Не так давно, около года назад, я наткнулся на один англоязычный блог девушки имеющей ту же проблему, что и я в тот момент – прыщи, так вот, блог этот являлся таким себе фото-журналом, в котором девушка еженедельно публиковала фотографии своего лица, чтобы можно было следить за произошедшими изменениями. Вот только один нюанс, этот блог девушка начала вести в тот момент, когда начала заниматься бегом. И, о чудо, с каждой неделей, друзья мои, её лицо преображалось! Нет, это не шутка. Постепенно, из недели в неделю, на лице девушки становилось все меньше и меньше прыщей, и общее состояние кожи заметно улучшалось. Вдохновившись её опытом, я также решил попробовать заняться бегом, почему бы и нет? К слову, бегать я тогда дико не любил, и первые шаги давались мне весьма сложно. Так вот, друзья, именно с того момента как я начал делать регулярные пробежки, мои успехи в борьбе с угревой болезнью начали всё активнее прогрессировать. И именно бегу я отдаю очень значительное место в перечне вещей, которые помогли мне избавиться от прыщей.
Почему у культуристов появляются прыщи
Но вернемся сначала к бодибилдингу. Почему я считаю, что он имеет свойство усугублять уже существующие проблемы с кожей, а иногда и вовсе одаривать прыщами тех, кто проблем с ними никогда не имел? Каждый, кто имеет хоть какие-то познания в культуризме, знает, какое место в нем отведено питанию. Питание – это основа основ бодибилдинга. Рацион культуриста состоит из большого количества высококалорийных продуктов, большого количества углеводов, а также продуктов с высоким содержанием белка животного происхождения. Хотя основная проблема кроется даже не в этом, основная проблема состоит в том, в каких количествах эта самая пища употребляется. Спортсмены, для того чтобы обеспечить организм необходимым для роста мышц количеством энергии, употребляют очень много еды, и делают это гораздо чаще, чем это привыкли делать обычные люди. В результате этого наблюдается переизбыток питательных веществ, на который организм отвечает повышением продуктивности работы сальных желез, что приводит к себорее и, как следствие, повышенному риску появления прыщей.
Так же, как известно, одним из основных факторов провоцирующих угревую болезнь является гормональный фон организма, а при занятиях бодибилдингом существенно повышается количество вырабатываемых организмом андрогенов. Более того, повышение уровня тестостерона является одной из основных целей культуристов, для этого спортсмены нередко прибегают к применению анаболических стероидов. В таком случае риск появления прыщей максимален.
Врачи отмечают, что бодибилдинг может способствовать появлению прыщей по нескольким причинам. Во-первых, интенсивные тренировки приводят к повышенному потоотделению, что создает благоприятную среду для размножения бактерий на коже. Во-вторых, многие атлеты используют протеиновые добавки и другие спортивные препараты, которые могут вызывать гормональные изменения, способствующие акне. Увеличение уровня тестостерона, характерное для бодибилдеров, также может активизировать работу сальных желез, что приводит к закупорке пор. Кроме того, неправильное питание, часто встречающееся среди спортсменов, может усугублять состояние кожи. Врачи рекомендуют уделять внимание гигиене, сбалансированному питанию и, при необходимости, консультироваться с дерматологом для предотвращения кожных проблем.
Многие любители бодибилдинга сталкиваются с проблемой появления прыщей, и это вызывает немало обсуждений. Одной из основных причин, по мнению экспертов, является изменение гормонального фона. Интенсивные тренировки и увеличение мышечной массы могут приводить к повышению уровня тестостерона, что, в свою очередь, стимулирует работу сальных желез и может вызывать акне.
Кроме того, диета, богатая белками и углеводами, также может влиять на состояние кожи. Некоторые спортсмены отмечают, что употребление протеиновых добавок и спортивного питания иногда провоцирует высыпания. Не стоит забывать и о гигиене: пот, оставшийся на коже после тренировки, может забивать поры, что также способствует образованию прыщей.
Важно помнить, что каждый организм индивидуален, и то, что подходит одному, может не подойти другому. Поэтому стоит внимательно следить за реакцией своего тела и при необходимости консультироваться с врачом или дерматологом.
https://youtube.com/watch?v=rvTCWpWVWkY
Мои рекомендации
Занимающимся бодибилдингом спортсменам, которые имеют склонность к угревой болезни, я могу порекомендовать следующее:
- Пересмотрите свой рацион. Да, еда едой, для ваших целей это необходимо, однако стоит делать поправку на зависимость между состоянием кожи и рационом питания, если, конечно, это имеет для вас значение. В первую очередь, изменения должны коснуться углеводов. От большого количества углеводов в рационе никуда не денешься, но постарайтесь полностью исключить из своего рациона быстрые углеводы, надеюсь вам не нужно объяснять что это. Замените их большим количеством сложных углеводов, это существенно повлияет на уровень инсулина, который организм получает с продуктами питания и, как следствие, будет способствовать понижению жирности кожи.
- Старайтесь минимизировать количество употребляемого жирного мяса, а также жареных блюд. Ешьте больше продуктов с высоким количеством клетчатки.
- Больше внимания уделяйте гигиене лица, обзаведитесь хорошими средствами для ухода.
- В случае серьезных проблем обратитесь к дерматологу, он назначит необходимый курс лечения.
В целом, как мы знаем, о акне практически невозможно говорить со стопроцентной уверенностью, однако, по своему опыту я могу сделать вывод, что у человека склонного к угревой болезни занятия бодибилдингом могут только усугубить существующие проблемы с кожей.
А о том, каким же образом занятия бегом способствуют улучшению состояния кожи и устранению прыщей, нам предстоит поговорить в следующей статье.
Вопрос-ответ
Почему у бодибилдеров появляются прыщи?
Бодибилдинговое акне является особым вариантом андро- ген-индуцированного акне и встречается у 43% пользователей андрогенных анаболических стероидов. Основной причиной появления акнеформной сыпи при употреблении этих средств является гиперандрогения, усиливающая продукцию кожного сала.
Почему у спортсменов появляются прыщи?
Физические упражнения могут вызывать чрезмерное потоотделение, а также скопление кожного сала, грязи и бактерий на коже — всё это может привести к появлению акне. Однако вам не нужно прекращать тренировки, чтобы увидеть более чистую кожу. Ключевым моментом является соблюдение надлежащей гигиены до, во время и после тренировок.
Почему при наборе массы появляются прыщи?
Почему после тренировок появляются прыщи? Потовые железы активно работают во время физической нагрузки. Пот в смеси с кожным салом и загрязнениями легко забивает поры. Добавим к этому тесную синтетическую одежду, натирания, грязные поверхности в зале — и получаем идеальные условия для воспаления.
Почему на стероидах появляются прыщи?
Основной причиной возникновения стероидных прыщей является гормональная встряска, которую провоцирует прием препаратов.
Советы
СОВЕТ №1
Следите за гигиеной кожи. Регулярно очищайте кожу от пота и грязи после тренировок, чтобы предотвратить закупорку пор. Используйте мягкие очищающие средства, подходящие для вашего типа кожи.
СОВЕТ №2
Обратите внимание на свой рацион. Убедитесь, что ваша диета сбалансирована и включает достаточное количество витаминов и минералов. Избегайте избыточного потребления сахара и молочных продуктов, которые могут способствовать появлению акне.
СОВЕТ №3
Используйте подходящие косметические средства. Выбирайте некомедогенные продукты для ухода за кожей и макияжа, чтобы минимизировать риск появления прыщей. Также рассмотрите возможность использования средств с салициловой кислотой или бензоилпероксидом для борьбы с акне.
СОВЕТ №4
Обратите внимание на уровень стресса. Стресс может негативно влиять на состояние кожи, поэтому практикуйте методы релаксации, такие как йога или медитация, чтобы снизить его уровень и улучшить общее состояние кожи.
